숙면, 잠 잘 자는 방법 추천(불면증, 건강수면)

 

이번 포스팅에서는
밤에 잠을 잘 자는 방법,
숙면을 위해서 추천하는 방법을
정리해보겠습니다.

우선 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 이는 신체의 리듬을 조절해서 수면의 질을 향상시켜 줍니다.

그다음에는 침실 환경 개선하는 것이 좋습니다.
특히 조용하고, 어둡고, 시원하게 유지하는 것이 좋으며 편안한 침대와 베개도 중요합니다.

또한 잠자기 전 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄여야 합니다. 기기에서 나오는 파란색 빛이 수면을 방해할 수 있습니다.

카페인과 알코올 섭취를 줄여야 합니다. 특히 저녁에는 카페인이 들어있는 커피나 음료, 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동 또한 깊은 수면을 도와줍니다. 다만, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.

낮잠은 밤에 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있으며 꼭 필요하다면 이른 시간에 짧게 자는 것을 권해드립니다.